관절염에 좋은 운동과 음식

관절염에 좋은 운동과 음식

 

 

제가 전문가가 아니라는 사실부터 올립니다.

요즘 운동을 많이 못하다보니 계단을 오르내리는데 무릅부분이 삐걱거리거나 약간 몸을 과도하게 움직일려고 하면

이전과는 다르게 삐걱거리는 증상이 나타나서 관심을 가져보고 적어보는것입니다.

 

 

 

관절염이란 뼈와 뼈가 만나는 관절부위에 연골과 인대, 힘줄, 근육등이 운동시 충격을 흡수해주는데

이부분이 약해지면 염증과 통증이 생기는 것을 말하는것이네요

 

저 같은 경우는 손목과 어깨, 무릅, 발목 등의 근육이 약해진것인지 평상시에도 조금씩 무리가 된다는 생각이 드네요

평균 나이가 좀 드신 분들이 이런 통증이 있다고 하는데 요즘은 거의 운동을 많이 하시지 않는 분들이 많아서

 근육자체가 많이 약해졌을거라고 봐집니다.

 

앉아서 일을 하시는 분들은 더 심할수도 있죠

 

 

 

관절염에 좋은 운동은 수영이나 걷기, 자전기타는것등이 아주 좋다고 합니다.

그리고 유연성을 높이기 위해 스트레칭도 좋다고 하네요

 

평소 저같이 앉아서 일을 많이 하시는 분들을 위한 스트레칭법입니다.

 

 

 

한시간 정도씩 일한뒤에 몸을 가볍에 스트레칭 해주는것만으로 몸의 건강을 유지할수 있죠

 

두번째는 간단한 산책이 좋지 않을까 싶습니다.

 

무리하게 런닝이나 기타 운동을 바로 하는것보다는 일단 근력강화를 위해서 몸을 움직여주는것이 좋을듯 합니다.

날씨가 좋다면 사진과 같은곳을 거닐면서 맑은 공기를 마시면서 산책하는것이 좋겠지만

겨울이니 근처 산책로를 이용하는것도 좋겠습니다.

 

 

 

 

관절에 좋은 음식을 몇가지 소개해봅니다.

 

 

셀레늄이 함유된 콩, 조개류,참치등이 좋다고 합니다.

이중에서 가장 쉽게 먹을수 있는것은 콩이겠네요

 

두번째는 오메가3가 풍부한 생선과 참치 연어등도 좋다고 합니다.

 

 

 

 

평소 많이 먹을수 있는 음식들입니다.

균형잡힌 음식을 골고루 드시면서 적당한 운동과 스트레칭을 겸한다면 관절염은 충분히 극복할수 있는것이네요